Упражнение
Сгибание ног в упоре на коленях в тренажёре
Сгибание ног в упоре на коленях в тренажёре — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра.
Подробное объяснение
Отрегулируйте тренажёр под своё тело и выберите нужный вес. Встаньте на колени в тренажёре лицом вниз, опираясь коленями на подушку и зафиксировав стопы под упорами. Возьмитесь за рукояти или боковые части тренажёра для устойчивости.
Удерживая верхнюю часть тела неподвижной, выдохните и согните ноги в коленях, подтягивая их к ягодицам. Задержитесь на секунду в верхней точке, максимально напрягая мышцы задней поверхности бедра. Вдохните и медленно опустите ноги обратно в исходное положение, полностью разогнув колени.
По шагам
- 1
Отрегулируйте тренажёр под своё тело и выберите нужный вес.
- 2
Встаньте на колени в тренажёре лицом вниз, опираясь коленями на подушку и зафиксировав стопы под упорами.
- 3
Возьмитесь за рукояти или боковые части тренажёра для устойчивости.
- 4
Удерживая верхнюю часть тела неподвижной, выдохните и согните ноги в коленях, подтягивая их к ягодицам.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, максимально напрягая мышцы задней поверхности бедра.
- 6
Вдохните и медленно опустите ноги обратно в исходное положение, полностью разогнув колени.
- 7
Повторите нужное количество раз.
