Упражнение
Разгибание рук с гантелями сидя
Разгибание рук с гантелями сидя — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, стопы плотно на полу, возьмите по гантели в каждую руку. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой. Прижмите плечи к корпусу и согните руки в локтях под углом 90 градусов.
Полностью разогните руки назад, напрягая трицепсы в верхней точке. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, стопы плотно на полу, возьмите по гантели в каждую руку.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой.
- 3
Прижмите плечи к корпусу и согните руки в локтях под углом 90 градусов.
- 4
Полностью разогните руки назад, напрягая трицепсы в верхней точке.
- 5
Задержитесь на секунду, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
