Упражнение
Тяга гантели в наклоне одной рукой
Тяга гантели в наклоне одной рукой — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке ладонью к телу. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой и напрягая кор. Позвольте гантели свободно висеть вниз, рука полностью выпрямлена.
Подтяните гантель к груди, держа локоть близко к телу и сводя лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке ладонью к телу.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой и напрягая кор.
- 3
Позвольте гантели свободно висеть вниз, рука полностью выпрямлена.
- 4
Подтяните гантель к груди, держа локоть близко к телу и сводя лопатки вместе.
- 5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз, затем смените руку.
