Упражнение
Французский жим штанги лёжа
Французский жим штанги лёжа — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Мышцы
Трицепс
Подробное объяснение
Лягте ровно на скамью, ступни плоско стоят на полу, голова у края скамьи. Возьмите штангу прямым хватом на ширине плеч и выпрямите руки над грудью.
Удерживая плечи неподвижно, медленно опускайте штангу ко лбу, сгибая локти. Сделайте паузу, затем разогните руки и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте ровно на скамью, ступни плоско стоят на полу, голова у края скамьи.
- 2
Возьмите штангу прямым хватом на ширине плеч и выпрямите руки над грудью.
- 3
Удерживая плечи неподвижно, медленно опускайте штангу ко лбу, сгибая локти.
- 4
Сделайте паузу, затем разогните руки и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
