Упражнение
Подъём на икру на одной ноге с гантелью
Подъём на икру на одной ноге с гантелью — среднее упражнение. Оно тренирует икры.
Подробное объяснение
Встань на край ступени или платформы так, чтобы пятки свисали, а носки опирались на поверхность. Возьми гантель в одну руку, другой рукой держись за стену или перила для равновесия. Подними пятку как можно выше, вставая на носок.
Задержись на секунду в верхней точке, затем медленно опусти пятку ниже уровня ступени. Повтори нужное количество раз, затем смени ногу.
По шагам
- 1
Встань на край ступени или платформы так, чтобы пятки свисали, а носки опирались на поверхность.
- 2
Возьми гантель в одну руку, другой рукой держись за стену или перила для равновесия.
- 3
Подними пятку как можно выше, вставая на носок.
- 4
Задержись на секунду в верхней точке, затем медленно опусти пятку ниже уровня ступени.
- 5
Повтори нужное количество раз, затем смени ногу.
