Упражнение
Турецкий подъём с гирей (вариант приседа)
Турецкий подъём с гирей (вариант приседа) — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Ляг на спину, ноги вытянуты, гиря в правой руке, рука полностью выпрямлена над плечом. Согни правое колено и поставь правую стопу плоско на пол, левая нога остаётся прямой. Оттолкнись правой стопой и подними бёдра от пола, принимая положение моста. Подведи левую ногу под тело, согни левое колено и поставь левую стопу на пол. Разверни корпус влево, опустив левую руку на пол для опоры.
Оттолкнись правой стопой и левой рукой, поднимая корпус в положение на одном колене. Из положения на колене встань в полный рост, удерживая гирю над головой. Выполни движение в обратном порядке, возвращаясь в исходное положение. Повтори упражнение на другую сторону, начав с гирей в левой руке.
По шагам
- 1
Ляг на спину, ноги вытянуты, гиря в правой руке, рука полностью выпрямлена над плечом.
- 2
Согни правое колено и поставь правую стопу плоско на пол, левая нога остаётся прямой.
- 3
Оттолкнись правой стопой и подними бёдра от пола, принимая положение моста.
- 4
Подведи левую ногу под тело, согни левое колено и поставь левую стопу на пол.
- 5
Разверни корпус влево, опустив левую руку на пол для опоры.
- 6
Оттолкнись правой стопой и левой рукой, поднимая корпус в положение на одном колене.
- 7
Из положения на колене встань в полный рост, удерживая гирю над головой.
- 8
Выполни движение в обратном порядке, возвращаясь в исходное положение.
- 9
Повтори упражнение на другую сторону, начав с гирей в левой руке.
