Упражнение
Мышечный выход (мас-ап)
Мышечный выход (мас-ап) — продвинутое упражнение. Оно тренирует спина. Понадобится: Турник и Кольца.
Подробное объяснение
Начните в висе на турнике, хват прямой (ладони от себя), руки полностью выпрямлены. Напрягите корпус и тяните тело к перекладине, ведя грудью.
Когда вы достигаете верхней точки, переходите в обратный хват (ладони к себе). Плавно опуститесь обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Начните в висе на турнике, хват прямой (ладони от себя), руки полностью выпрямлены.
- 2
Напрягите корпус и тяните тело к перекладине, ведя грудью.
- 3
Когда вы достигаете верхней точки, переходите в обратный хват (ладони к себе).
- 4
Продолжайте подтягиваться, пока грудь не окажется выше перекладины, а руки полностью не согнутся.
- 5
Плавно опуститесь обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
