Упражнение
Сгибание рук с гантелями
Сгибание рук с гантелями — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках, ладони смотрят вперёд, руки полностью выпрямлены. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите гантели, сокращая бицепсы.
Задержитесь в верхней точке на мгновение, дополнительно напрягая бицепсы. Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках, ладони смотрят вперёд, руки полностью выпрямлены.
- 2
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите гантели, сокращая бицепсы.
- 3
Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов — снаряды должны оказаться на уровне плеч.
- 4
Задержитесь в верхней точке на мгновение, дополнительно напрягая бицепсы.
- 5
Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
