Упражнение
Подъём прямых ног в висе
Подъём прямых ног в висе — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Повисните на турнике, руки полностью выпрямлены, хват прямой (ладони от себя). Напрягите пресс и поднимите прямые ноги вперёд до параллели с полом. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Повисните на турнике, руки полностью выпрямлены, хват прямой (ладони от себя).
- 2
Напрягите пресс и поднимите прямые ноги вперёд до параллели с полом.
- 3
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество раз.
