Упражнение
Подъём гантелей перед собой
Подъём гантелей перед собой — среднее упражнение. Оно тренирует плечи. Понадобится: Гантель и Блин (диск).
Оборудование
ГантельБлин (диск)
Мышцы
ПлечиБицепс
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке держите гантель ладонями к бёдрам. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора.
Медленно поднимите гантели перед собой с прямыми руками до уровня плеч. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке держите гантель ладонями к бёдрам.
- 2
Держите спину прямо и напрягите мышцы кора.
- 3
Медленно поднимите гантели перед собой с прямыми руками до уровня плеч.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
