Упражнение
Сгибание бицепса "официант" с гантелями
Сгибание бицепса "официант" с гантелями — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Мышцы
БицепсПредплечья
Подробное объяснение
Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках ладонями вперёд. Прижмите плечи к телу, локти держите близко к корпусу.
Медленно сгибайте руки, поднимая гантели к плечам, запястья держите прямо. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках ладонями вперёд.
- 2
Прижмите плечи к телу, локти держите близко к корпусу.
- 3
Медленно сгибайте руки, поднимая гантели к плечам, запястья держите прямо.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
