Упражнение
Скалолаз с перекрёстным движением в планке
Скалолаз с перекрёстным движением в планке — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Примите упор лёжа на прямых руках — кисти строго под плечами, тело вытянуто в прямую линию. Напрягите корпус и оторвите правую ногу от пола, подтягивая правое колено к левому локтю. Верните правую ногу в исходное положение и повторите движение левой ногой к правому локтю.
Держите таз на одном уровне — не поднимайте и не опускайте его. Дышите равномерно на протяжении всего упражнения. Выполните необходимое количество повторений.
По шагам
- 1
Примите упор лёжа на прямых руках — кисти строго под плечами, тело вытянуто в прямую линию.
- 2
Напрягите корпус и оторвите правую ногу от пола, подтягивая правое колено к левому локтю.
- 3
Верните правую ногу в исходное положение и повторите движение левой ногой к правому локтю.
- 4
Продолжайте чередовать стороны в контролируемом темпе.
- 5
Держите таз на одном уровне — не поднимайте и не опускайте его.
- 6
Дышите равномерно на протяжении всего упражнения.
- 7
Выполните необходимое количество повторений.
