Растяжка ягодиц на ролле

По шагам

1. 1

   Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

2. 2

   Подложите ролл под ягодицы, чуть выше колен.

3. 3

   Откиньтесь назад и упритесь руками в пол позади себя для опоры.

4. 4

   Напрягите ягодицы и медленно катите ролл вперёд, сгибая колени и подтягивая их к груди.

5. 5

   Задержитесь на секунду в конечной точке движения, ощущая растяжение в ягодицах.

6. 6

   Медленно откатите ролл обратно в исходное положение, выпрямляя ноги.

7. 7

   Повторите нужное количество раз.