Сгибание рук с гантелями на одной ноге

По шагам

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели в каждой руке ладонями вперёд.

2. 2

   Отведите одну ногу назад, балансируя на носке этой ноги.

3. 3

   Удерживая плечи неподвижно, сделайте выдох и поднимайте гантели, сокращая бицепсы.

4. 4

   Продолжайте поднимать до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч.

5. 5

   Задержитесь в верхней точке на мгновение, максимально напрягая бицепсы.

6. 6

   Сделайте вдох и медленно опустите гантели в исходное положение.

7. 7

   Повторите нужное количество раз, затем смените ногу и повторите.