Упражнение
Планка с поворотом
Планка с поворотом — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Примите положение высокой планки: руки прямо под плечами, тело вытянуто в прямую линию от головы до пят. Напрягите мышцы кора и ягодицы, чтобы сохранять устойчивое положение. Поверните корпус вправо, поднимая правую руку и вытягивая её в сторону потолка.
Удерживайте бёдра и ноги стабильно во время поворота. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Примите положение высокой планки: руки прямо под плечами, тело вытянуто в прямую линию от головы до пят.
- 2
Напрягите мышцы кора и ягодицы, чтобы сохранять устойчивое положение.
- 3
Поверните корпус вправо, поднимая правую руку и вытягивая её в сторону потолка.
- 4
Удерживайте бёдра и ноги стабильно во время поворота.
- 5
Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите поворот на левую сторону.
- 7
Продолжайте чередовать стороны на нужное количество повторений.
