Упражнение
Внешняя ротация плеча с гантелью лёжа
Внешняя ротация плеча с гантелью лёжа — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Лягте на бок на горизонтальную скамью, прижав плечо к боку и согнув руку в локте под углом 90 градусов. Возьмите гантель, ладонь смотрит вниз.
Не отрывая плечо от бока, медленно поворачивайте предплечье вверх настолько, насколько возможно. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на бок на горизонтальную скамью, прижав плечо к боку и согнув руку в локте под углом 90 градусов.
- 2
Возьмите гантель, ладонь смотрит вниз.
- 3
Не отрывая плечо от бока, медленно поворачивайте предплечье вверх настолько, насколько возможно.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте сторону.
