Упражнение
Сгибание руки с гантелью стоя над наклонной скамьей
Сгибание руки с гантелью стоя над наклонной скамьей — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Мышцы
БицепсПредплечья
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке. Положите другую руку на наклонную скамью для опоры.
Удерживая плечо неподвижным, согните руку и поднимите гантель к плечу, сокращая бицепс. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
- 2
Положите другую руку на наклонную скамью для опоры.
- 3
Удерживая плечо неподвижным, согните руку и поднимите гантель к плечу, сокращая бицепс.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
