Упражнение
Сгибание рук с гантелями сидя (внутренний бицепс)
Сгибание рук с гантелями сидя (внутренний бицепс) — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол, и возьмите по гантели в каждую руку ладонями вверх. Положите плечи на бёдра, позволив гантелям свободно свисать вниз.
Удерживая плечи неподвижными, согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам за счёт сокращения бицепсов. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол, и возьмите по гантели в каждую руку ладонями вверх.
- 2
Положите плечи на бёдра, позволив гантелям свободно свисать вниз.
- 3
Удерживая плечи неподвижными, согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам за счёт сокращения бицепсов.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
