Упражнение
Мёртвый жук
Мёртвый жук — лёгкое упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Лягте на спину, вытянув руки вверх по направлению к потолку. Согните колени и поднимите ноги от пола, создав угол 90 градусов в тазобедренных суставах и коленях. Напрягите мышцы кора и прижмите поясницу к полу.
Медленно опустите правую руку и левую ногу к полу, удерживая их прямыми и не касаясь поверхности. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, вытянув руки вверх по направлению к потолку.
- 2
Согните колени и поднимите ноги от пола, создав угол 90 градусов в тазобедренных суставах и коленях.
- 3
Напрягите мышцы кора и прижмите поясницу к полу.
- 4
Медленно опустите правую руку и левую ногу к полу, удерживая их прямыми и не касаясь поверхности.
- 5
Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите движение левой рукой и правой ногой.
- 7
Продолжайте чередовать стороны необходимое количество повторений.
