Упражнение
Подъём гантели в сторону лёжа одной рукой
Подъём гантели в сторону лёжа одной рукой — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Мышцы
ПлечиСпина
Подробное объяснение
Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, держа гантель в одной руке, свисающей к полу. Не сгибая руку, поднимите гантель в сторону, отводя её от тела.
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем повторите с другой рукой.
По шагам
- 1
Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, держа гантель в одной руке, свисающей к полу.
- 2
Не сгибая руку, поднимите гантель в сторону, отводя её от тела.
- 3
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 4
Выполните нужное количество повторений, затем повторите с другой рукой.
