Упражнение
Жим гантелей обратным хватом лёжа
Жим гантелей обратным хватом лёжа — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Лягте на скамью, поставив ступни ровно на пол и согнув колени. Возьмите гантели прямым хватом, ладони смотрят в сторону ног. Выжмите гантели вверх, слегка согнув локти.
Медленно опускайте гантели к груди, разводя локти в стороны. Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем выжмите гантели обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на скамью, поставив ступни ровно на пол и согнув колени.
- 2
Возьмите гантели прямым хватом, ладони смотрят в сторону ног.
- 3
Выжмите гантели вверх, слегка согнув локти.
- 4
Медленно опускайте гантели к груди, разводя локти в стороны.
- 5
Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем выжмите гантели обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
