Упражнение
Приседания с весом
Приседания с весом — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты в стороны. Держите вес перед грудью или на плечах. Напрягите корпус, держите грудь расправленной и опускайте бёдра вниз и назад, как будто садитесь на стул.
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или насколько позволяет комфортная амплитуда. Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы в верхней точке.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты в стороны.
- 2
Держите вес перед грудью или на плечах.
- 3
Напрягите корпус, держите грудь расправленной и опускайте бёдра вниз и назад, как будто садитесь на стул.
- 4
Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или насколько позволяет комфортная амплитуда.
- 5
Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы в верхней точке.
- 6
Повторите нужное количество раз.
