Упражнение
Жим гантелей с разворотом на скамье
Жим гантелей с разворотом на скамье — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Лягте на скамью, ступни ровно на полу, спина плотно прижата к скамье. Возьмите по гантеле в каждую руку прямым хватом, ладони смотрят от вас. Выжмите гантели вверх над грудью, слегка согнув локти. Опускайте гантели к груди, держа локти близко к телу.
По мере опускания гантелей разворачивайте запястья так, чтобы в нижней точке ладони были обращены к вам. Задержитесь на секунду внизу, затем выжмите гантели обратно в исходное положение. По мере подъёма гантелей разворачивайте запястья обратно в исходное положение, ладони смотрят от вас.
По шагам
- 1
Лягте на скамью, ступни ровно на полу, спина плотно прижата к скамье.
- 2
Возьмите по гантеле в каждую руку прямым хватом, ладони смотрят от вас.
- 3
Выжмите гантели вверх над грудью, слегка согнув локти.
- 4
Опускайте гантели к груди, держа локти близко к телу.
- 5
По мере опускания гантелей разворачивайте запястья так, чтобы в нижней точке ладони были обращены к вам.
- 6
Задержитесь на секунду внизу, затем выжмите гантели обратно в исходное положение.
- 7
По мере подъёма гантелей разворачивайте запястья обратно в исходное положение, ладони смотрят от вас.
- 8
Повторите необходимое количество раз.
