Упражнение
Кикбэк одной рукой с гантелей
Кикбэк одной рукой с гантелей — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, возьмите гантель в правую руку. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, сохраняя спину прямой. Поднимите правый локоть к боку, согнув руку под углом 90 градусов.
Разогните правую руку назад, максимально сжимая трицепс в верхней точке движения. Медленно опустите гантель в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем смените сторону.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, возьмите гантель в правую руку.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, сохраняя спину прямой.
- 3
Поднимите правый локоть к боку, согнув руку под углом 90 градусов.
- 4
Разогните правую руку назад, максимально сжимая трицепс в верхней точке движения.
- 5
Медленно опустите гантель в исходное положение.
- 6
Выполните нужное количество повторений, затем смените сторону.
