Упражнение
Скручивания с поворотом на наклонной скамье
Скручивания с поворотом на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Лягте на скамью, зафиксировав ноги под валиками. Положите руки за голову или скрестите их на груди.
Напрягите мышцы пресса и поднимите верхнюю часть тела со скамьи, скручиваясь вперёд. В верхней точке подъёма поверните корпус в одну сторону, приближая локоть к противоположному колену. Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2
Лягте на скамью, зафиксировав ноги под валиками.
- 3
Положите руки за голову или скрестите их на груди.
- 4
Напрягите мышцы пресса и поднимите верхнюю часть тела со скамьи, скручиваясь вперёд.
- 5
В верхней точке подъёма поверните корпус в одну сторону, приближая локоть к противоположному колену.
- 6
Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- 7
Повторите движение, на этот раз поворачивая корпус в другую сторону.
- 8
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
