Сплит-присед со степом и гантелями

По шагам

1. 1

   Встаньте перед скамьёй или степ-платформой, держа по гантели в каждой руке ладонями к телу.

2. 2

   Поставьте правую ногу на скамью или платформу, убедившись, что вся стопа плотно соприкасается с поверхностью.

3. 3

   Поднимитесь на скамью правой ногой, отталкиваясь через пятку, чтобы поднять тело вверх.

4. 4

   В момент подъёма одновременно поднимите левое колено к груди.

5. 5

   Зафиксируйтесь в верхней точке движения, затем медленно опустите левую ногу обратно на пол, оставляя правую ногу на скамье.

6. 6

   Повторите движение с левой ногой на скамье.

7. 7

   Продолжайте чередовать правую и левую ногу необходимое количество повторений.