Тяга на блоке одной рукой сверху

По шагам

1. 1

   Прикрепите одиночную рукоять к верхнему блоку.

2. 2

   Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.

3. 3

   Возьмите рукоять верхним хватом и полностью выпрямите руку.

4. 4

   Держите спину прямо, корпус напряжён.

5. 5

   Тяните рукоять вниз к боку, удерживая локоть близко к телу.

6. 6

   Задержитесь на секунду в нижней точке, сокращая широчайшую мышцу.

7. 7

   Медленно вернитесь в исходное положение.

8. 8

   Повторите нужное количество раз.

9. 9

   Смените руку и выполните упражнение с другой стороны.