Упражнение
Болгарский сплит-присед в Смите
Болгарский сплит-присед в Смите — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Встаньте перед тренажёром Смита, ноги на ширине плеч. Поставьте одну ногу назад на скамью или степ, носок смотрит вперёд. Держитесь за гриф Смита для устойчивости.
Согните переднее колено и опуститесь в выпад, сохраняя спину прямой. Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пяткой передней ноги и вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем смените ногу.
По шагам
- 1
Встаньте перед тренажёром Смита, ноги на ширине плеч.
- 2
Поставьте одну ногу назад на скамью или степ, носок смотрит вперёд.
- 3
Держитесь за гриф Смита для устойчивости.
- 4
Согните переднее колено и опуститесь в выпад, сохраняя спину прямой.
- 5
Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пяткой передней ноги и вернитесь в исходное положение.
- 6
Выполните нужное количество повторений, затем смените ногу.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы