Упражнение
Скручивания на наклонной скамье
Скручивания на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Лягте на наклонную скамью, зафиксируйте ноги, колени согнуты. Положите руки за голову или скрестите их на груди.
Напрягите мышцы живота и поднимите корпус со скамьи, скручиваясь вперёд по направлению к коленям. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите корпус обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на наклонную скамью, зафиксируйте ноги, колени согнуты.
- 2
Положите руки за голову или скрестите их на груди.
- 3
Напрягите мышцы живота и поднимите корпус со скамьи, скручиваясь вперёд по направлению к коленям.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите корпус обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
