EnglishРусскийעברית
Сгибание запястий со штангой обратным хватом стоя: демонстрация упражнения
Сгибание запястий со штангой обратным хватом стоя

Упражнение

Сгибание запястий со штангой обратным хватом стоя

Сгибание запястий со штангой обратным хватом стоя — среднее упражнение. Оно тренирует предплечья.

Мышцы
ПредплечьяБицепс

Подробное объяснение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу прямым хватом сверху. Положите штангу на тыльную сторону ладоней так, чтобы ладони смотрели вниз, а пальцы были направлены к телу.

Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните запястья вверх настолько, насколько возможно. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

По шагам

  1. 1

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу прямым хватом сверху.

  2. 2

    Положите штангу на тыльную сторону ладоней так, чтобы ладони смотрели вниз, а пальцы были направлены к телу.

  3. 3

    Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните запястья вверх настолько, насколько возможно.

  4. 4

    Задержитесь в верхней точке на секунду, затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

  5. 5

    Повторите нужное количество раз.

Похожие упражнения

Попеременный подъём гантелей на бицепсБицепс, ПредплечьяМолотковый Сгибания на бицепсБицепс, ПредплечьяСгибание запястий с резинкойПредплечьяСгибание запястий обратным хватом со штангойПредплечьяСгибание запястий со штангой обратным хватом через скамьюПредплечьяОбратный подъём штанги на запястьяПредплечья

Открыть в каталоге

Как делать: Сгибание запястий со штангой обратным хватом стоя | YourFit