Упражнение
Выпрямление ног сидя
Выпрямление ног сидя — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра.
Подробное объяснение
Сядьте на край скамьи или стула, стопы стоят на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Слегка откиньтесь назад и обопритесь руками о край скамьи или стула.
Напрягая мышцы задней поверхности бедра, оторвите ноги от пола и выпрямите их перед собой. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно согните колени и верните ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на край скамьи или стула, стопы стоят на полу, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Слегка откиньтесь назад и обопритесь руками о край скамьи или стула.
- 3
Напрягая мышцы задней поверхности бедра, оторвите ноги от пола и выпрямите их перед собой.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно согните колени и верните ноги в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Похожие упражнения
Присед на одной ногеБицепс бедра, Квадрицепсы
Гоблет-приседание с гантелейБицепс бедра, Спина, Квадрицепсы
Гакк-приседания в тренажёреБицепс бедра, Квадрицепсы
Выпады в ходьбеКвадрицепсы, Бицепс бедра
Приседания с гантелямиКвадрицепсы, Бицепс бедра
Жим ногами 45° широкая постановкаБицепс бедра, Квадрицепсы