Упражнение
Разводка гантелей на наклонной скамье головой вниз
Разводка гантелей на наклонной скамье головой вниз — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Лягте на наклонную скамью головой вниз, зафиксировав ноги, голова ниже уровня бёдер. Возьмите по гантели в каждую руку, ладони смотрят друг на друга, руки вытянуты над грудью.
Разведите гантели в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Задержитесь на мгновение, затем напрягите грудные мышцы и верните гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на наклонную скамью головой вниз, зафиксировав ноги, голова ниже уровня бёдер.
- 2
Возьмите по гантели в каждую руку, ладони смотрят друг на друга, руки вытянуты над грудью.
- 3
Разведите гантели в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах.
- 4
Задержитесь на мгновение, затем напрягите грудные мышцы и верните гантели в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
