Упражнение
Жим Арнольда с гантелями
Жим Арнольда с гантелями — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью со спинкой, возьмите гантели в обе руки на уровне плеч, ладони направлены к себе, локти согнуты. Жмите гантели вверх до полного выпрямления рук, разворачивая ладони вперёд.
В процессе подъёма вращайте запястья так, чтобы в верхней точке ладони были направлены вперёд. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью со спинкой, возьмите гантели в обе руки на уровне плеч, ладони направлены к себе, локти согнуты.
- 2
Жмите гантели вверх до полного выпрямления рук, разворачивая ладони вперёд.
- 3
В процессе подъёма вращайте запястья так, чтобы в верхней точке ладони были направлены вперёд.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
