Упражнение
Внешняя ротация плеча в блоке стоя
Внешняя ротация плеча в блоке стоя — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмитесь за рукоять блока и вытяните руку перед собой параллельно полу. Держите локоть слегка согнутым, лопатки сведены назад.
Медленно вращайте руку наружу, от тела, удерживая локоть на месте. Задержитесь на мгновение в конечной точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2
Возьмитесь за рукоять блока и вытяните руку перед собой параллельно полу.
- 3
Держите локоть слегка согнутым, лопатки сведены назад.
- 4
Медленно вращайте руку наружу, от тела, удерживая локоть на месте.
- 5
Задержитесь на мгновение в конечной точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
