Упражнение
Жим ногами 45°
Жим ногами 45° — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Отрегулируйте сиденье тренажёра так, чтобы колени находились под углом 45 градусов. Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке, стопы расположите на платформе на ширине плеч. Возьмитесь за рукоятки по бокам сиденья для устойчивости.
Оттолкните платформу от себя, выпрямляя ноги, не отрывая пяток от платформы. Задержитесь на мгновение в полностью выпрямленном положении. Медленно согните колени и верните платформу в исходное положение, контролируя движение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте сиденье тренажёра так, чтобы колени находились под углом 45 градусов.
- 2
Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке, стопы расположите на платформе на ширине плеч.
- 3
Возьмитесь за рукоятки по бокам сиденья для устойчивости.
- 4
Оттолкните платформу от себя, выпрямляя ноги, не отрывая пяток от платформы.
- 5
Задержитесь на мгновение в полностью выпрямленном положении.
- 6
Медленно согните колени и верните платформу в исходное положение, контролируя движение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
