Упражнение
Тяга в тренажёре одной рукой
Тяга в тренажёре одной рукой — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
СпинаБицепсПредплечья
Подробное объяснение
Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте лицом к тренажёру. Возьмитесь за рукояти прямым хватом и держите спину прямой.
Тяните рукояти к себе, сводя лопатки вместе. Задержитесь на секунду в крайней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.
По шагам
- 1
Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте лицом к тренажёру.
- 2
Возьмитесь за рукояти прямым хватом и держите спину прямой.
- 3
Тяните рукояти к себе, сводя лопатки вместе.
- 4
Задержитесь на секунду в крайней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.
- 5
Повторите нужное количество раз.
