Упражнение
Растяжка бицепса бедра на фитболе
Растяжка бицепса бедра на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс бедра.
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол, поставив стопы ровно на пол, колени согнуты под углом 90 градусов. Медленно катите мяч вперёд, шагая ногами вперёд, пока верхняя часть спины не окажется на мяче, а ноги не выпрямятся перед вами. Положите руки на бёдра для опоры.
Напрягите корпус и медленно опускайте верхнюю часть тела к полу, сохраняя спину прямой и грудь приподнятой. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в задней поверхности бедра, и удерживайте положение 20-30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пятками и подтягивая себя обратно вверх с помощью мышц задней поверхности бедра.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол, поставив стопы ровно на пол, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Медленно катите мяч вперёд, шагая ногами вперёд, пока верхняя часть спины не окажется на мяче, а ноги не выпрямятся перед вами.
- 3
Положите руки на бёдра для опоры.
- 4
Напрягите корпус и медленно опускайте верхнюю часть тела к полу, сохраняя спину прямой и грудь приподнятой.
- 5
Остановитесь, когда почувствуете растяжение в задней поверхности бедра, и удерживайте положение 20-30 секунд.
- 6
Медленно вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пятками и подтягивая себя обратно вверх с помощью мышц задней поверхности бедра.
- 7
Повторите необходимое количество раз.
