Упражнение
Жим гантелей узким хватом
Жим гантелей узким хватом — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на горизонтальную скамью, держа гантели в каждой руке, опустив их на бёдра. С помощью бёдер поднимите гантели по одной, пока не удержите их перед собой на ширине плеч. Оказавшись на ширине плеч, поверните запястья так, чтобы ладони смотрели от вас. Это исходное положение.
На вдохе медленно опустите гантели по бокам, пока они не окажутся примерно на уровне груди. На выдохе усилием трицепсов верните гантели в исходное положение. Следите за тем, чтобы работали только трицепсы — не помогайте предплечьями или бицепсами. Сделав паузу в верхней точке на одну секунду, повторите движение необходимое количество раз.
По шагам
- 1
Сядьте на горизонтальную скамью, держа гантели в каждой руке, опустив их на бёдра.
- 2
С помощью бёдер поднимите гантели по одной, пока не удержите их перед собой на ширине плеч.
- 3
Оказавшись на ширине плеч, поверните запястья так, чтобы ладони смотрели от вас. Это исходное положение.
- 4
На вдохе медленно опустите гантели по бокам, пока они не окажутся примерно на уровне груди.
- 5
На выдохе усилием трицепсов верните гантели в исходное положение. Следите за тем, чтобы работали только трицепсы — не помогайте предплечьями или бицепсами.
- 6
Сделав паузу в верхней точке на одну секунду, повторите движение необходимое количество раз.
