Упражнение
Глубокий присед с опорой
Глубокий присед с опорой — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Держитесь за устойчивую опору — например, стул или стену — для сохранения равновесия. Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя бёдра назад.
На протяжении всего движения держите грудь приподнятой, спину прямой. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2
Держитесь за устойчивую опору — например, стул или стену — для сохранения равновесия.
- 3
Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя бёдра назад.
- 4
На протяжении всего движения держите грудь приподнятой, спину прямой.
- 5
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
