Упражнение
Пистолет с гирей
Пистолет с гирей — сложное упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте ноги на ширине плеч, держа гирю перед грудью обеими руками. Поднимите левую ногу от пола и вытяните её вперёд параллельно земле. Медленно опускайтесь в присед на правой ноге, сохраняя правую стопу полностью на полу, а левую ногу вытянутой вперёд.
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем надавите через пятку правой ноги и вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений, затем смените ногу.
По шагам
- 1
Встаньте ноги на ширине плеч, держа гирю перед грудью обеими руками.
- 2
Поднимите левую ногу от пола и вытяните её вперёд параллельно земле.
- 3
Медленно опускайтесь в присед на правой ноге, сохраняя правую стопу полностью на полу, а левую ногу вытянутой вперёд.
- 4
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем надавите через пятку правой ноги и вернитесь в исходное положение.
- 5
Выполните необходимое количество повторений, затем смените ногу.
