Упражнение
Жим гантели хватом молоток одной рукой на наклонной скамье
Жим гантели хватом молоток одной рукой на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на наклонную скамью, держа гантель в одной руке на бедре. Откиньтесь на спинку скамьи и с помощью бедра поднимите гантель на высоту плеча. Поверните запястье так, чтобы ладонь смотрела внутрь, к телу.
Выжмите гантель вверх и вперёд от тела, полностью выпрямив руку. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на наклонную скамью, держа гантель в одной руке на бедре.
- 2
Откиньтесь на спинку скамьи и с помощью бедра поднимите гантель на высоту плеча.
- 3
Поверните запястье так, чтобы ладонь смотрела внутрь, к телу.
- 4
Выжмите гантель вверх и вперёд от тела, полностью выпрямив руку.
- 5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз, затем смените руку.
