Упражнение
Сгибание запястья с гантелью сидя (одна рука)
Сгибание запястья с гантелью сидя (одна рука) — среднее упражнение. Оно тренирует предплечья.
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол, и возьмите гантель в одну руку ладонью вверх. Положите предплечье на бедро так, чтобы кисть свисала за его край. Удерживая предплечье неподвижно, согните запястье вверх настолько, насколько возможно.
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол, и возьмите гантель в одну руку ладонью вверх.
- 2
Положите предплечье на бедро так, чтобы кисть свисала за его край.
- 3
Удерживая предплечье неподвижно, согните запястье вверх настолько, насколько возможно.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
Похожие упражнения
Попеременный подъём гантелей на бицепсБицепс, Предплечья
Молотковый Сгибания на бицепсБицепс, Предплечья
Сгибание запястий с резинкойПредплечья
Сгибание запястий обратным хватом со штангойПредплечья
Сгибание запястий со штангой обратным хватом через скамьюПредплечья
Обратный подъём штанги на запястьяПредплечья