Упражнение
Тяга гири одной рукой
Тяга гири одной рукой — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите гирю в одну руку прямым хватом сверху. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, сохраняя спину прямой и напрягая корпус. Тяните гирю вверх к груди, держа локоть близко к телу и сводя лопатки вместе.
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гирю в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку и повторите.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите гирю в одну руку прямым хватом сверху.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, сохраняя спину прямой и напрягая корпус.
- 3
Тяните гирю вверх к груди, держа локоть близко к телу и сводя лопатки вместе.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гирю в исходное положение.
- 5
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку и повторите.
