Упражнение
Жим гантели хватом молоток одной рукой на фитболе
Жим гантели хватом молоток одной рукой на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол с гантелью в одной руке. Шагните ногами вперёд и прокатитесь вниз так, чтобы голова, шея и верхняя часть спины опирались на мяч. Держите гантель нейтральным хватом (ладонь смотрит внутрь), локоть согнут под углом 90 градусов.
Выжмите гантель вверх к потолку, выпрямляя руку. Медленно опустите гантель в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол с гантелью в одной руке.
- 2
Шагните ногами вперёд и прокатитесь вниз так, чтобы голова, шея и верхняя часть спины опирались на мяч.
- 3
Держите гантель нейтральным хватом (ладонь смотрит внутрь), локоть согнут под углом 90 градусов.
- 4
Выжмите гантель вверх к потолку, выпрямляя руку.
- 5
Медленно опустите гантель в исходное положение.
- 6
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
