Упражнение
Сгибание руки в кабеле одной рукой
Сгибание руки в кабеле одной рукой — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Мышцы
БицепсПредплечья
Подробное объяснение
Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмите рукоять кабеля обратным хватом, ладонь смотрит вверх.
Держите локоть прижатым к боку и медленно сгибайте предплечье по направлению к плечу. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите предплечье в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 2
Возьмите рукоять кабеля обратным хватом, ладонь смотрит вверх.
- 3
Держите локоть прижатым к боку и медленно сгибайте предплечье по направлению к плечу.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите предплечье в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
