Упражнение
Гиперэкстензия на скамье
Гиперэкстензия на скамье — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
СпинаЯгодицыБицепс бедра
Подробное объяснение
Отрегулируйте скамью для гиперэкстензии так, чтобы бёдра удобно лежали на подушке, а ступни были зафиксированы. Скрестите руки на груди или заложите их за голову.
Медленно опустите корпус вниз к полу, сохраняя спину прямой. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем поднимите корпус обратно до уровня ног.
По шагам
- 1
Отрегулируйте скамью для гиперэкстензии так, чтобы бёдра удобно лежали на подушке, а ступни были зафиксированы.
- 2
Скрестите руки на груди или заложите их за голову.
- 3
Медленно опустите корпус вниз к полу, сохраняя спину прямой.
- 4
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем поднимите корпус обратно до уровня ног.
- 5
Повторите нужное количество раз.
