Упражнение
Подтягивания хватом на ширине плеч
Подтягивания хватом на ширине плеч — сложное упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
СпинаБицепсПредплечья
Подробное объяснение
Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч, ладонями от себя. Повисните свободно с полностью выпрямленными руками.
Напрягите мышцы спины и подтяните тело к перекладине до тех пор, пока подбородок не окажется выше неё. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите тело в исходное положение.
По шагам
- 1
Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч, ладонями от себя.
- 2
Повисните свободно с полностью выпрямленными руками.
- 3
Напрягите мышцы спины и подтяните тело к перекладине до тех пор, пока подбородок не окажется выше неё.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите тело в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
