Упражнение
Обратные сгибания рук с гантелями стоя
Обратные сгибания рук с гантелями стоя — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку ладонями к телу. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите гантели, сокращая бицепсы. Продолжайте подъём до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
Задержитесь на секунду в верхней точке, дополнительно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку ладонями к телу.
- 2
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите гантели, сокращая бицепсы. Продолжайте подъём до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
- 3
Задержитесь на секунду в верхней точке, дополнительно сжимая бицепсы.
- 4
Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
