Упражнение
Молотковые сгибания на наклонной скамье лёжа
Молотковые сгибания на наклонной скамье лёжа — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Установите скамью под углом 45 градусов. Лягте лицом вниз на скамью, держа по гантели в каждой руке, ладони направлены друг к другу. Позвольте рукам свободно свисать вниз к полу, слегка согнув локти.
Удерживая плечи неподвижно, сделайте выдох и согните руки в локтях, сокращая бицепсы. Задержитесь в сокращённом положении на мгновение, дополнительно напрягая бицепсы. Сделайте вдох и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите скамью под углом 45 градусов.
- 2
Лягте лицом вниз на скамью, держа по гантели в каждой руке, ладони направлены друг к другу.
- 3
Позвольте рукам свободно свисать вниз к полу, слегка согнув локти.
- 4
Удерживая плечи неподвижно, сделайте выдох и согните руки в локтях, сокращая бицепсы.
- 5
Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
- 6
Задержитесь в сокращённом положении на мгновение, дополнительно напрягая бицепсы.
- 7
Сделайте вдох и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 8
Повторите необходимое количество раз.
