Упражнение
Джек-бёрпи
Джек-бёрпи — среднее упражнение.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед и поставьте руки на пол перед собой. Выпрыгните ногами назад, приняв упор лёжа. Выполните отжимание, опустив грудь к полу и снова выжав себя вверх.
Прыжком подтяните ноги к рукам, вернувшись в присед. Выпрыгните вверх как можно выше, подняв руки над головой. Мягко приземлитесь и сразу же опуститесь в присед для следующего повторения.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- 2
Опуститесь в присед и поставьте руки на пол перед собой.
- 3
Выпрыгните ногами назад, приняв упор лёжа.
- 4
Выполните отжимание, опустив грудь к полу и снова выжав себя вверх.
- 5
Прыжком подтяните ноги к рукам, вернувшись в присед.
- 6
Выпрыгните вверх как можно выше, подняв руки над головой.
- 7
Мягко приземлитесь и сразу же опуститесь в присед для следующего повторения.
